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Warum ist Seniorensport eigentlich wichtig? Studien deuten darauf hin, dass Bewegungsmangel ein erhebliches Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt. Regelmäßige sportliche Betätigung, die dem Alter und der körperlichen Verfassung angepasst ist, kann vielen Krankheiten und Verschleißerscheinungen im höheren Alter vorbeugen und zur Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Sportangebote für Senioren können auch den Blutdruck älterer Menschen regulieren und sind besonders bei Hypertonie (Bluthochdruck) empfehlenswert. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Prävention von Sarkopenie, dem altersbedingten Abbau von Muskelzellen. Gezieltes Muskelaufbautraining fördert die Leistungsfähigkeit und bietet Schutz vor Krankheiten und Unfällen. Gut trainierte Muskeln und Sehnen können den Körper bei Stürzen besser schützen.
Deshalb spielt Seniorensport eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden im fortgeschrittenen Lebensalter. Wenn Sie darüber nachdenken, Ihren Alltag durch gezielten Seniorensport aktiver zu gestalten, sollten Sie zunächst einen wichtigen Schritt nicht unterschätzen: Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Eine ärztliche Untersuchung ist vonnöten, um sicherzustellen, dass Sie gesundheitlich in der Lage sind, mit Sport für Senioren zu beginnen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen nicht nur grünes Licht für den Sport geben, sondern auch wertvolle Ratschläge zur Art des Trainings, die Ihrer Gesundheit am meisten zugutekommt – insbesondere bei Problemen im Bewegungsapparat wie Knie- oder Rückenbeschwerden. Darüber hinaus hat Seniorensport positive Auswirkungen auf das Gehirn. Körperliche Bewegung verbessert die Durchblutung und den Sauerstofftransport im Körper, was auch dem Gehirn nützt und den altersbedingten Leistungsabbau verringern kann. Sport für Senioren kann zudem zu einem besseren Schlaf beitragen und Schlafproblemen vorbeugen.
Wenn Sie bisher wenig sportlich aktiv waren, ist es ratsam, mit kleinen, schonend dosierten Übungseinheiten zu starten, beispielsweise in Form von leichter Gymnastik. Vermeiden Sie unbedingt eine Überlastung durch ungewohnte Bewegungen im Seniorensport. Im Laufe der Zeit können Sie das Training schrittweise steigern, sei es durch die Auswahl anspruchsvollerer Übungen, die Erhöhung der Wiederholungszahlen oder die Steigerung der Trainingsintensität.
Und wenn Sie bereits einen aktiven Lebensstil führen und regelmäßig Sportangebote für Senioren wahrnehmen, können Sie sich neuen Herausforderungen stellen, wie zum Beispiel dem jährlichen Training für das Deutsche Sportabzeichen. Viele Städte und Gemeinden bieten spezielle Trainingsmöglichkeiten im Seniorensport an, bei denen der Spaß an der Bewegung und die Gemeinschaft im Vordergrund stehen sollten. Auch wenn die Anforderungen für das Sportabzeichen nicht zu unterschätzen sind, kann die Teilnahme an solchen Aktivitäten ein lohnendes Ziel sein.
Folgende Sportarten sind besonders gut als Sportangebote für Senioren geeignet, weil sie die Muskulatur stärken, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten und sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auswirken können. Sie sind nur ein paar wenige Beispiele für eine Vielzahl an Möglichkeiten, schonenden, und doch effektiven Seniorensport zu betreiben:
Für weitere Fragen in Bezug auf Seniorensport und Sportangeboten für Senioren wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihre Ärztin, Ihre Krankenkasse oder erkundigen Sie sich direkt bei einem Kundenberater von HelpPhone. Wir helfen Ihnen gerne weiter.